Jak uczymy
A. Pady i przewroty
- przewrót w przód przez prawe ramię
- przewrót w tył przez lewe ramię
- pad w przód z amortyzacją na dłoniach
- pad w tył
- pad w bok
- wstawanie w przód i w tył
B. Postawy do walki
- klasyczna postawa do walki
- poruszanie się w klasycznej postawie do walki we wszystkich kierunkach
- boczna postawa do walki
C. Ciosy proste
- z PN i PW Lewy prosty w podbródek
- z PN i PW Prawy prosty w podbródek
- z PW Cios sierpowy
- z PW Cios „hakiem”
- z PW Niski lewy i prawy prosty
- z PW Lewy i prawy prosty w obronie (w reakcji na ruch napastnika w przód)
- kombinacje ciosów
- W PW wszystkie ciosy z poruszaniem się w 4 podstawowych kierunkach
D. Ciosy łokciem
- okrężne uderzenie w przód
- uderzenie w bok (z krokiem)
- proste uderzenie w bok
- okrężne uderzenie w tył
- niskie uderzenie w tył
- pionowe uderzenia: w tył, w przód, w dół
E. Różne rodzaje ciosów
- cios wyprostowanymi palcami
- ciosy pięścią „młotem”
- cios głową
- stopowanie napastnika ciosem nasadą dłoni i wyprostowanymi palcami
F. Kopnięcia
- kopnięcie proste w przód
- kopnięcie okrężne
- kopnięcie boczne
- kopnięcie proste w tył
- kopnięcia kolanem: proste i okrężne
Wszystkie kopnięcia wykonuje się z postawy neutralnej i z postawy do walki
Z PN kopnięcie proste w przód wykonuje się też w wersji z krokiem w przód na jedno tempo
G. Walka z cieniem
Poruszanie się w postawie do walki i zadawanie ciosów i kopnięć
H. Obrony wewnętrzne przed ciosami prostymi i kopnięciami
- Z postawy neutralnej:
- obrona wewnętrzna dłonią z unikiem tułowiem w tył i kontratak kopnięciem
- obrona wewnętrzna dłonią z ruchem ukośnie w przód i dociśnięciem atakującej ręki do tułowia napastnika i kontratakiem
- obrona wewnętrzna „symultaniczna”
- Z postawy do walki:
- obrona wewnętrzna dłonią z unikiem tułowiem w tył i kontratak kopnięciem
- obrona wewnętrzna dłonią z ruchem ukośnie w przód i dociśnięciem atakującej ręki do tułowia napastnika i kontratakiem
- obrona wewnętrzna „symultaniczna”
- obrona przed lewym prostym: blok zewnętrzny prawą ręką „z nakryciem” i kontratak lewym prostym (pięść pionowo)
- obrona przed prawym prostym: blok zewnętrzny lewą ręką „z nakryciem” i kontratak prawym prostym (pięść pionowo)
- obrona przed niskim lewym prostym lub kopnięciem frontalnym w tułów: blok wewnętrzny prawym przedramieniem i kontratak
- obrona przed niskim prawym prostym lub kopnięciem frontalnym w tułów: blok wewnętrzny lewym przedramieniem i kontratak
- obrona przed niskim lewym lub prawym kopnięciem frontalnym (w piszczel, kolano lub na strefę krocza): obrona wewnętrzna lewą nogą i kontratak
- obrona przed niskim prawym kopnięciem frontalnym (w piszczel, kolano lub na strefę krocza): obrona lewą lub prawą stopą i kontratak
Wszystkie podstawowe obrony przed ciosami i kopnięciami w układzie „z góry w dół”
I. Obrony przed low kick
- unik w tył
- blok ugiętą i uniesioną nogą
- „sztywny” blok z nogą na podłożu
- kontratak wyprzedzający „wejściem” w napastnika
- kopnięcie wyprzedzające nogą wykroczną
J. Obrona zewnętrzna przed ciosami
- z postawy neutralnej – obrona 360°
- z postawy neutralnej – obrona 360° i równoczesny kontratak
K. Proste kombinacje ciosów i kopnięć
- kombinacja dwóch ciosów
- cios i kopnięcie przeciwną nogą
L. Obrony przed duszeniem dłońmi z przodu
- zerwanie oburącz rąk napastnika i kontratak kopnięciem kolanem
- zerwanie jednorącz ręki napastnika i kontratak drugą ręką
- stopowanie napastnika ciosem nasadą ręki lub wyprostowanymi palcami w początkowej fazie ataku
M. Obrony przed duszeniem dłońmi z tyłu
- zerwanie oburącz rąk napastnika i kopnięcie w tył
- zerwanie oburącz rąk napastnika z krokiem ukośnie w tył i ciosem dłonią w strefę krocza i łokciem w brodę
- obrona przed duszeniem dłońmi z boku: zerwanie jednorącz ręki napastnika z równoczesnym kontratakiem drugą ręką w krocze i ciosem łokciem w brodę
A. Pady i przewroty
- przewrót w przód przez lewe ramię
- pad w tył z przewrotem przez prawe ramię
- pad w tył z wysokości
- pad w tył łączony z przewrotem w przód
- pad w bok z wysokości
C. Inne rodzaje uderzeń
- cios pięścią po obrocie (tzw. backfist)
- cios prosty odwróconą pięścią
D. Kopnięcia
- kopnięcie obronne w przód
- kopnięcie w tył prostą nogą („hakiem”)
Wszystkie nauczone kopnięcia wykonywane w miejscu i ze skróceniem dystansu do napastnika.
Wszystkie nauczone kopnięcia wykonywane z poślizgiem na nodze podporowej.
E. Obrony wewnętrzne przed ciosami prostymi z PW
Z postawy do walki:
- obrona przed prawym prostym: blok wewnętrzny lewą dłonią z równoczesnym kontratakiem ciosem w tułów
- obrona przed lewym prostym: blok wewnętrzny lewym przedramieniem („po przekątnej”) i kontratak przedramieniem (lub odwróconą pięścią) broniącej ręki
- obrona przed lewym lub prawym ciosem prostym: blok zewnętrzny i kontratak tą samą ręką
F. Obrony zewnętrzne przed ciosami
- obrona 360° przed ciosem sierpowym
- obrony zewnętrzne przed ciosami prostymi wykonywane z bocznej postawy do walki:
- „krótka” (jedna z 3)
- „długa” (jedna z 3)
- obrona nr 4
- obrona nr 5
G. Obrony przed kopnięciem prostym w przód
- Z postawy neutralnej:
- obrona wewnętrzna z ruchem w przód i kontratak (blok wewnętrzną lub zewnętrzną powierzchnią przedramienia z wyprostowanymi palcami lub z pięścią)
- obrona zewnętrzna „blokiem zintegrowanym” i kontratak
- Z postawy do walki:
- obrona zewnętrzna z zejściem ukośnie w przód i kontratak
- obrona zewnętrzna „blokiem zintegrowanym” i kontratak
- przed wysokim kopnięciem: obrona wewnętrzna lewą ręką i kontratak
H. Zejścia z linii ataku i uniki przed atakami napastnika
- unik w tył z kontratakiem kopnięciem
- uniki tułowiem w bok z równoczesnym kontratakiem lewym ( przy uniku w prawo ) lub prawym (przy uniku w lewo) prostym
- z poruszaniem się w PW – zejścia z linii ataku ze zmianą kierunku i dystansu do napastnika
I. Uwalnianie się z chwytu za ręce
- jednorącz za nadgarstek (po tej samej stronie i po przekątnej)
- dwóch rąk (trzymanych wysoko i nisko)
- podwójny chwyt za nadgarstek
J. Obrony przed duszeniem z przodu i z tyłu (napastnik pcha)
- obrona „obrotowa” przed duszeniem z przodu
- obrona „obrotowa” przed duszeniem z tyłu
- obrona przed duszeniem z tyłu (napastnik ciągnie) zakończona dźwignią nadgarstkową
K. Obrony przed duszeniem przedramieniem z tyłu
- zerwanie oburącz ramion napastnika z kontratakiem i obezwładnieniem
L. Obrony przed „gilotyną”
A. Pady i przewroty
- przewrót w przód z zaznaczeniem fazy lotu
- przewrót w przód zakończony postawą do walki w pozycji leżącej
- pad w bok z przewrotem
B. Kopnięcia
- kopnięcie zewnętrzne po łuku
- kopnięcie wewnętrzne po łuku
- kopnięcie okrężne odwrotne
- kopnięcie z przeskokiem w tył
- kopnięcie nożycowe
- kopnięcia obrotowe:
- „hakiem” w tył
- proste w tył
- okrężne w tył
- boczne w tył
C. Obrony ciosami przed atakiem ciosem prostym
- Z postawy do walki:
- obrona (tylko przed prawym prostym): blok zewnętrzny lewym ramieniem pod atakującą ręką napastnika zakończony ciosem
- obrona(przed lewym i prawym prostym): blok wewnętrzny ramieniem nad atakującą ręką napastnika zakończony ciosem
- obrona przed niskimi ciosami prostymi: blok zewnętrzny dłonią z zejściem w bok i kontratak
D. Obrony przed kombinacją dwóch ciosów prostych
- dwie obrony wewnętrzne z unikiem w tył i kontratak ciosem lub kopnięciem
- unik w tył przed pierwszym atakiem i obrona zewnętrzna „z nakryciem” przed drugim ciosem z równoczesnym kontratakiem prawym prostym
E. Obrony przed kopnięciem prostym w przód
- Z postawy neutralnej i postawy do walki:
- obrona wewnętrzna nawróconym przedramieniem (pięść zaciśnięta) z ruchem w przód i kontratak
- Z postawy neutralnej i postawy do walki:
- przeskok z zejściem z linii ataku i równoczesnym kopnięciem w strefę krocza
- zejście z linii ataku z równoczesnym ciosem prostym i kontratak
F. Obrony przed wysokim kopnięciem okrężnym
- blok zewnętrzny przedramieniem z kopnięciem w strefę krocza
- jw. z zejściem z linii ataku
- podwójny blok przedramionami z zejściem z linii ataku i kontratak
G. Obrony przed obchwytem z przodu
- gdy ramiona są obchwycone
- gdy ramiona są wolne:
- działanie na nos napastnika
- działanie na oczy napastnika
- chwyt za włosy i dźwignia na kręgosłup szyjny
- gdy ramiona są wolne a chwyt założony jest nisko:
- Kontratak ciosami łokciem z góry i „ucieczka” biodrami
- chwyt za włosy i dźwignia
- obrona przed „wejściem” w nogi
- gdy napastnik unosi do góry
H. Obrony przed obchwytem z tyłu
- gdy ramiona są obchwycone
- gdy ramiona są wolne
- gdy napastnik unosi do góry
I. Uwalnianie się z chwytu za włosy
- gdy napastnik ciągnie za włosy z przodu
- gdy napastnik ciągnie za włosy z boku
- gdy napastnik trzyma za włosy z boku i ciągnie w tył
J. Uwalnianie się z dosiadu z przyciskaniem rąk do podłoża
- zrzucenie napastnika ruchem bioder i kontratak
K. Obrony przed duszeniem oburącz z dosiadu
- zerwanie chwytu i kontratak w oczy
- zerwanie chwytu i zrzucenie napastnika ruchem bioder
- podbicie łokci i kontratak
- chwyt za włosy i skręt głowy, kontratak
- obrona „obrotowa”, zrzucenie napastnika i kontratak
L. Obrony przed duszeniem oburącz w postawie leżącej – napastnik klęczy obok
- zerwanie chwytu i zdystansowanie, kontratak kopnięciami
- obrona zakończona dźwignią
N. Obrona przed chwytem za ręce przez dwóch napastników
- zerwanie uchwytu i kontratak kopnięciami (wariantowo poprzedzony kopnięciem trzeciego napastnika zbliżającego się z przodu)
O. Wolna walka 2 x 2 min z przerwą 30 sek. – formuła „lekki kontakt”
A. Pad
- pad prosty w przód (na przedramiona)
B. Rzuty
- duże podcięcie zewnętrzne (osotogari)
- zagarnięcie biodrem (harai goshi)
- rzuty biodrowe(o-goshi):
- z chwytu za głowę
- z chwytu pod ramieniem
- rzut barkowy (ippon seoinage)
C .Różnorodne uderzenia
- uderzenia nawróconym przedramieniem
D. Kopnięcia
- kopnięcie „siekiera”
- podcięcia wewnętrzne niskimi kopnięciami (wykroczną nogą)
- *podcięcie niskim kopnięciem obrotowym
- *podcięcie niskim kopnięciem obrotowym „hakiem”
E. Obrony zewnętrzne przed ciosami prostymi (napastnik ukośnie z przodu)
- Z postawy do walki i postawy neutralnej:
- napastnik z lewej – obrona przed lewym prostym: blok zewnętrzny lewą ręką i równoczesny kontratak drugą ręką
- napastnik z prawej – obrona przed prawym prostym: blok zewnętrzny prawą ręką i równoczesny kontratak drugą ręką
Uwaga! Obie techniki stosuje się przy ataku pod odpowiednim kątem. W obu obronach należy próbować przechwycić atakującą rękę napastnika.
F. Obrony przed kopnięciem bocznym
- obrona zewnętrzna z ruchem w tył i uniesieniem N wykrocznej
- obrony zewnętrzne z zejściem ukośnie w przód
- obrona zewnętrzna „zintegrowana”
- obrony wewnętrzne przedramieniem
G. Dodatkowe obrony przed kopnięciami
- obrona przed kopnięciem okrężnym: obrona zewnętrzna „zintegrowana” zakończona obaleniem napastnika
- obrona przed wysokim kopnięciem okrężnym: obrona przedramieniem zakończona obaleniem napastnika
- obrona przed kopnięciem obrotowym:
- obrona zewnętrzna „zintegrowana”
- obrona wyprzedzająca kopnięciem
H. Dźwignia nadgarstkowa (tzw. Cavaliere)
- na wyciągniętej ręce napastnika
- gdy napastnik ściąga rękę do tułowia
- wykorzystując nacisk kciukami na grzbiet ręki
- wykorzystując nacisk przedmiotem lub uderzenie łokciem w grzbiet ręki
I. Sposoby atakowania nożem
- ciosy nożem wykonywane w zależności od rodzaju trzymania: z góry, z dołu, pchnięcia i cięcia
J. Obrony przed atakiem nożem
- obrony przed ciosem nożem z góry:
- kopnięcie frontalne w strefę krocza (lub środek tułowia) i kontynuacja w zależności od reakcji napastnika
- obrona 360° i kontratak
- obrony przed ciosem nożem z dołu:
- kopnięcie frontalne w podbródek (lub środek tułowia) i kontynuacja w zależności od reakcji napastnika
- obrona 360° i kontratak
- obrona 360° z zejściem „na zewnątrz” uzbrojonej ręki i kontratak
- obrona 360° z zamianą rąk i kontratak
- obrony przed pchnięciem nożem:
- kopnięcie frontalne w tułów lub dół pachowy
- unik i kopnięcie okrężne
- kopnięcie boczne
- obrona wewnętrzna przedramieniem, przechwycenie uzbrojonej ręki i kontratak
- obrona wewnętrzna „po przekątnej” z zamianą rąk i kontratak
Uwaga! Wersje zakończenia obrony: zdystansowanie i kopnięcie, unieruchomienie uzbrojonej ręki i odebranie noża, obezwładnienie dźwignią nadgarstkową i odebranie noża
K .Obrony przed atakiem pałką
- atak pałką z góry:
- krok w przód z „kravdziobem w środek” i kontratak
- jeden krok w przód z „kravdziobem na zewnątrz” i kontratak
- dwa kroki w przód z „kravdziobem na zewnątrz”, wejściem za napastnika i kontratak
- atak pałką z boku – uderzeniem „baseballowym”
- obrona zewnętrzna blokiem „zintegrowanym” i kontratak
- atak pałką z boku – nisko (na strefę kolana)
- rzut w przód z uniesionym kolanem i blokiem przedramieniem, kontratak
L .Uwalnianie się z chwytu jednorącz za ubranie
- gwałtowny kontratak z użyciem rąk i nóg
- obrona „obrotowa”
- obrona obrotowa zakończona dźwignią łokciową i nadgarstkową
- obrona z wykorzystaniem dźwigni na kciuk
- przy uchwycie od tyłu – obrona „obrotowa” i kontratak
M. Uwalnianie się z chwytu oburącz za ubranie
- krok w tył z uniesieniem ramienia ponad ręce napastnika i kontratak
- obrona zakończona dźwignią nadgarstkową i/lub łokciową
N. Wolna walka 2 x 2 min. z przerwą 30 sek. w formule „full contact”
A. Kombinacje dwóch kopnięć
- dwa kopnięcia proste w przód
- kopnięcie proste w przód i kopnięcie okrężne
- kopnięcie zewnętrzne po łuku i kopnięcie frontalne
- kopnięcie w tył „zahaczające” i kopnięcie w tył
B. Kopnięcia z wyskoku
- kopnięcie kolanem
- kopnięcie proste w przód
- kopnięcie okrężne
- kopnięcie boczne
- odwrotne kopnięcie okrężne
- kopnięcie zewnętrzne po łuku
C. Różne formy atakowania
- kopnięcie frontalne z wyskoku i (przed „lądowaniem”) chwyt napastnika i atak drugą ręką
- Kopnięcie frontalne i kopnięcie po łuku wewnętrzne – tą samą nogą
- Kopnięcie okrężne i kopnięcie po łuku wewnętrzne – tą samą nogą
D. Obrony przed atakami nożem
- obrony przed atakami nożem napastnika atakującego z różnych kierunków i różnymi sposobami
F. Obrony przed cięciami nożem
- kopnięciem w przód
- kopnięciem bocznym
- rzut małym przedmiotem w napastnika – przed rozpoczęciem ataku i kontratak
- unik w tył przed pierwszym cięciem i zablokowanie drugiego cięcia, kontratak i zablokowanie uzbrojonego ramienia zakończone rozbrojeniem – 4 wersje:
- blok przedramionami a następnie kontratak „dalszą” ręką i zblokowanie „bliższą”
- blok przedramionami a następnie kontratak najpierw „bliższą” ręką
- równoczesny blok „bliższą” ręką i kontratak „dalszą”
- równoczesny blok „dalszą” ręką i kontratak „bliższą”
- W bliskim dystansie obrona 360˚ przy pierwszym cięciu
G. Obrony przed pchnięciem pałką (również do zastosowania przy ataku lufą broni długiej i bagnetem)
- blok wewnętrzny z ruchem „na zewnątrz” napastnika, dochwyt broni jednorącz i kontratak
- blok wewnętrzny z ruchem „w środek”, dochwyt broni oburącz i kontratak
- blok wewnętrzny z ruchem „na zewnątrz” napastnika, kontratak ciosem przedramieniem i założenie duszenia
- przed atakiem z góry: zablokowanie przedramienia napastnika w początkowej fazie ataku i kontratak
H. Obrony przed szantażem pistoletem
- z przodu – w różnym dystansie i z bronią przyłożoną na różnej wysokości
- z tyłu – broń przyłożona do ciała na różnej wysokości
- z boku – broń przyłożona do ciała przed i za łokciem
I. Uwalnianie się z różnych rodzajów obchwytów – obrony rzutem
- duszenie przedramieniem z tyłu z pchaniem – rzut w przód
- obchwyt z tyłu z ramionami, napastnik pcha – rzut w przód
- j.w. z ramionami wolnymi – rzut w przód
- obchwyt z przodu z ramionami wolnymi, z pchaniem – obrót z ciosem przedramieniem i rzutem w przód
- atak „krawatem” z ciągnięciem w dół – rzut z oparciem kolana między nogami napastnika i objęciem jego tułowia
- atak „krawatem” z dźwignią na kręgosłup w tył – rzut w tył
- atak próbą założenia dźwigni łokciowo-barkowej – zejście na podłoże i atak na nogi napastnika
- obrony przed założeniem podwójnego Nelsona:
- dźwignią na palce
- rzutem w przód
- rzutem w tył
J. Obrony w postawie leżącej przed napastnikiem w postawie stojącej
K. Postępowanie w sytuacji zranienia lub zachwiania równowagi wskutek ataku
- zejście do postawy do walki w leżeniu i kontrataki nogami
M. Obrony przed różnymi atakami nieuzbrojonego napastnika
UV1 – Moduł 1: Ataki bez sygnalizowania
Ćwiczenie z postawy neutralnej z partnerem: cios prosty wykonuje się trzema różnymi powierzchniami – wyprostowanymi palcami, nasadą dłoni i pięścią – oraz kopnięcie proste nogą bliższą do napastnika. Wszystkie techniki wykonywane są w przód, ukośnie i w bok.
- cios prosty
- kopnięcie proste
- kombinacja: kopnięcie-cios (cios ręką od strony kopiącej nogi)
- kombinacja: cios-kopnięcie (kopnięcie nogą od strony uderzającej ręki)
UV2 – Moduł 2: Skodyfikowana walka z cieniem 3 minuty
Poruszanie się we wszystkich kierunkach z kombinacjami ciosów, kopnięć i uników. W czasie kombinacji ciosów należy stosować płynnie i na przemian 3 różne powierzchnie uderzające dłoni: wyprostowane palce, nasadę i pięść.
- Układ technik obowiązkowych:
- lewy prosty z ruchem w przód
- lewy prosty z ruchem w tył
- lewy prosty z ruchem w prawo
- lewy prosty z ruchem w lewo
Kopnięcia nogą wykroczną po dokroku: - proste
- okrężne
- boczne
- okrężne odwrotne
- proste w tył
Kopnięcia nogą wykroczną z poślizgiem na nodze podporowej: - proste
- okrężne
- boczne
- okrężne odwrotne
Układ obowiązkowy należy wykonać minimum 1 raz ściśle przestrzegając kolejności wykonania jego elementów. Dodatkowo należy wykonać minimum 20 kopnięć w kombinacjach z ciosami zadawanymi różnymi powierzchniami dłoni. Poza tymi elementami technicznie walka z cieniem jest improwizowana.
UV3 – Moduł 3: Obrony przed kopnięciami i ciosami
Z postawy do walki wykonuje się obrony i kontynuuje kombinacjami zawierającymi minimum 2 ciosy – całość zakończona sprowadzeniem napastnika do pozycji przygotowującej do obalenia i równocześnie bezpiecznej.
A. Obrony przed sekwencją znanych ataków:
- przed lewym/prawym ciosem prostym w twarz uderzanym różną powierzchnią ręki
- przed lewym/prawym ciosem prostym w tułów
- przed lewym/prawym kopnięciem prostym w tułów
- przed lewym/prawym kopnięciem okrężnym na poziom średni
- przed lewym/prawym kopnięciem bocznym na poziom średni
B. Obrony przed wszystkimi niskimi kopnięciami.
C. Obrony przed ciosami i kopnięciami z elementem zaskoczenia (5 powtórzeń).
Wykonując powyższe obrony należy przestrzegać następujących zasad:
- zabroniony jest ruch w tył w czasie ataku partnera
- należy łączyć obronę z równoczesnym kontratakiem
- należy kontynuować kontratak nawet w przypadku otrzymania trafienia
- w czasie obrony i pierwszego kontrataku należy unikać zbędnych i nielogicznych ruchów
UV4 – Moduł 4: Obrony przed obchwytami
Uwalnianie się z wszystkich duszeń i obchwytów – z przodu, z tyłu i z boku, z elementem zaskoczenia Kontynuowane kontrataki muszą zawierać minimum 2 ciosy.
UV5 – Moduł 5: Obrony przed atakami nożem i pałką
A. Podstawowe obrony przed atakami nożem i pałką – ataki wykonywane prawą i lewa ręką:
- pałką: uderzenie pionowe z góry / uderzenie poziome – na 3 wysokości
- nożem: cios z góry / cios od dołu / pchnięcie – w różnym dystansie i na różną wysokość
B. Obrona bez broni przed seria ataków dwóch napastników – jeden uzbrojony w pałkę, drugi w nóż (1 minuta)
UV6 – Moduł 6: Obrony przed zagrożeniem pistoletem
Obrony przed szantażami pistoletem – broń trzymana w prawej i lewej ręce
- z przodu – broń na wysokości twarzy i tułowia
- z tyłu – broń przyłożona do głowy, na wysokości ramion, na wysokości pasa
UV7 – Moduł 7: Walka
Walka bez broni 2 x 2 minuty z 30 sekundowa przerwą.
Dozwolone są wszystkie techniki ale dla bezpieczeństwa walczący muszą bezwzględnie przestrzegać następujących zasad:
- w przypadku czystego i mocnego trafienia przeciwnika, kontynuowany po nim atak musi być lekki lub całkowicie przerwany
- dozwolone są tylko pozorowane ciosy głową
- zabronione są ataki w punkty witalne (np. gardło, kręgosłup) i wrażliwe części ciała (np. stawy) – w te miejsca dopuszcza się tylko pozorowane ataki
- w przypadku otrzymania czystego trafienia w strefę krocza, walczący musi zaznaczyć przewagę przeciwnika oddając inicjatywę przez przerwanie ataków i wycofanie się na jeden lub dwa kroki
- walka nie jest oceniana w kategorii „wygrany – przegrany” – oceniana jest ogólna postawa walczących
- walczący nie mogą unikać walki dając dowód swojej odwagi, determinacji oraz opanowania, równocześnie prezentując swój poziom techniczny i okazując szacunek przeciwnikowi
UV1 – Moduł 1: Ataki bez sygnalizowania
Ćwiczenie z postawy neutralnej z partnerem: ciosy proste wykonuje się trzema różnymi powierzchniami – wyprostowanymi palcami, nasadą dłoni i pięścią. Wszystkie techniki wykonywane są w przód, ukośnie i w bok.
- kombinacja: dwa ciosy proste i dwa ciosy łokciem
- kombinacja: kopnięcie proste i dwa ciosy proste zakończona dwoma ciosami łokciem. Np.: lewe kopnięcie, lewy prosty wyprostowanymi palcami, prawy prosty nasadą ręki, lewy cios łokciem, prawy cios łokciem
- kombinacja: dwa ciosy proste i dwa ciosy sierpowe zakończona kopnięciem prostym. Np.: prawy prosty wyprostowanymi palcami, lewy prosty nasadą ręki, prawy sierpowy, lewy sierpowy, lewe kopnięcie proste
UV2 – Moduł 2: Skodyfikowana walka z cieniem 3 minuty
Poruszanie się we wszystkich kierunkach z kombinacjami ciosów, kopnięć i uników. W czasie kombinacji ciosów należy stosować płynnie i na przemian 3 różne powierzchnie uderzające dłoni: wyprostowane palce, nasadę i pięść.
Układ technik obowiązkowych:
- lewy prosty z ruchem w przód
- lewy prosty z ruchem w tył
- lewy prosty z ruchem w prawo
- lewy prosty z ruchem w lewo
Kopnięcia nogą wykroczną po dokroku: - proste
- okrężne
- boczne – z zatrzymaniem i utrzymaniem nogi w powietrzu
- okrężne odwrotne
- proste w tył
- minimum 10 kopnięć nogą wykroczną bez stawiania jej na podłożu między kopnięciami
Kopnięcia z wyskoku: - proste i po obrocie wewnętrzne prostą nogą-oba kopnięcia wykonywane prawą nogą dla praworęcznych
- jw. ale rozpoczęcie prawym kopnięciem okrężnym
- jw. – oba kopnięcia okrężne
- kopnięcie obrotowe prostą prawą nogą – krawędzią stopy
- odwrotne kopnięcie obrotowe – piętą
Kopnięcia nogą wykroczną z poślizgiem na nodze podporowej: - proste
- okrężne
- boczne – z zatrzymaniem nogi w powietrzu
- okrężne odwrotne
Układ obowiązkowy należy wykonać minimum 1 raz ściśle przestrzegając kolejności wykonania jego elementów. Dodatkowo należy wykonać minimum 20 kopnięć w kombinacjach z ciosami zadawanymi różnymi powierzchniami dłoni. Poza tymi elementami technicznie walka z cieniem jest improwizowana.
UV3 – Moduł 3: Obrony przed kopnięciami i ciosami
Z postawy do walki wykonuje się obrony i kontynuuje kombinacjami zawierającymi minimum 2 ciosy – całość zakończona obaleniem napastnika z minimalnym użyciem siły w technikach.
A. Obrony przed sekwencją znanych ataków:
- przed lewym/prawym ciosem prostym w twarz uderzanym różną powierzchnią ręki
- przed lewym/prawym ciosem prostym w tułów
- przed lewym/prawym kopnięciem prostym w tułów
- przed lewym/prawym kopnięciem okrężnym na poziom średni
- przed lewym/prawym kopnięciem bocznym na poziom średni
B. Obrony przed wszystkimi niskimi kopnięciami.
C. Obrony przed ciosami i kopnięciami z elementem zaskoczenia (5 powtórzeń).
Wykonując powyższe obrony należy przestrzegać następujących zasad:
- zabroniony jest ruch w tył w czasie ataku partnera
- należy łączyć obronę z równoczesnym kontratakiem
- należy kontynuować kontratak nawet w przypadku otrzymania trafienia
- w czasie obrony i pierwszego kontrataku należy unikać zbędnych i nielogicznych ruchów
UV4 – Moduł 4: Obrony przed obchwytami
Uwalnianie się z wszystkich duszeń i obchwytów – z przodu, z tyłu i z boku, z elementem zaskoczenia Kontynuowane kontrataki muszą zawierać minimum 2 ciosy i każdorazowo kończyć się obaleniem napastnika.
UV5 – Moduł 5: Obrony przed atakami nożem i pałką
A. Podstawowe obrony przed atakami nożem i pałką – ataki wykonywane prawą i lewą ręką:
- pałką: uderzenie pionowe z góry / uderzenie poziome – na 3 wysokości
- nożem: cios z góry / cios od dołu / pchnięcie – w różnym dystansie i na różną wysokość
B. Obrona bez broni przed seria ataków dwóch napastników – jeden uzbrojony w pałkę, drugi w nóż (1 min. 30 sek.)
C. Ataki z różnych kierunków: obrony i kontrataki przed wszystkimi atakami nożem i pałką zakończone rozbrojeniem napastnika.
D. Atak nożem poprzedzony uchwytem lub ciosem:
- napastnik chwyta jedną ręką i atakuje nożem drugą
- napastnik uderza lub kopie i atakuje nożem
E. Obrona przed szantażami nożem – wszystkie szantaże – wykonywane w miejscu i w ruchu
F. Wykorzystanie noża i pałki w samoobronie i walce wręcz – przeciwko nożowi i pałce
UV6 – Moduł 6: Obrony przed zagrożeniem pistoletem
A. Obrony przed szantażami pistoletem – broń trzymana w prawej i lewej ręce. Wszystkie szantaże – wykonywane w miejscu i w ruchu:
- z przodu – broń na wysokości twarzy i tułowia
- z tyłu – broń przyłożona do głowy, na wysokości ramion, na wysokości pasa
- z boku – broń przyłożona do głowy – skroni, ucha i do tułowia – za i przed ramieniem
B. Obrona osoby trzeciej – rozbrojenie i obezwładnienie napastnika uzbrojonego w pistolet lub granat
UV7 – Moduł 7: Walka
Dozwolone są wszystkie techniki, ale dla bezpieczeństwa walczący muszą bezwzględnie przestrzegać następujących zasad:
- w przypadku czystego i mocnego trafienia przeciwnika, kontynuowany po nim atak musi być lekki lub całkowicie przerwany
- dozwolone są tylko pozorowane ciosy głową
- zabronione są ataki w punkty witalne (np. gardło, kręgosłup) i wrażliwe części ciała (np. stawy) – w te miejsca dopuszcza się tylko pozorowane ataki
- w przypadku otrzymania czystego trafienia w strefę krocza, walczący musi zaznaczyć przewagę przeciwnika oddając inicjatywę przez przerwanie ataków i wycofanie się na jeden lub dwa kroki
- walka nie jest oceniana w kategorii „wygrany – przegrany” – oceniana jest ogólna postawa walczących
- walczący nie mogą unikać walki dając dowód swojej odwagi, determinacji oraz opanowania, równocześnie prezentując swój poziom techniczny i okazując szacunek przeciwnikowi
Maksimum 5 minut przerwy i walka z dwoma przeciwnikami w formule „light contact”.